Aprende a preparar ensaladas con atún, saludables y perfectas para todo momento del día

Unas ensaladas con atún muchas veces son la alternativa ideal para los amantes de la comida sana que ya están cansados de comer ensaladas que consistan de puras verduras. El atún es una comida bastante sana ya que contiene pocos carbohidratos y es rico en proteínas y omega 3.


Muchas veces cuando las personas están en dietas constantes se les recomienda de vez en cuando consumir atún para elevar las proteínas en el cuerpo y este puede ser un perfecto acompañante para platillos como la ensalada. Su sabor se mezcla a la perfección con el de las verduras proporcionando una experiencia maravillosa.

Ingredientes necesarios en la preparación de ensaladas con atún

Obviamente para comenzar a hacer las ensaladas con atún tenemos que tener en nuestra posesión una lata grande o al menos mediana, depende de cuánto planea utilizar para la preparación de la ensalada. Además de esto el atún debe estar precocinado para poder tener ese sabor característico que tanto fascina a todos los que lo degustan, la mayoría de las veces la lista de ingredientes es muy sencilla y se basa en, máximo, cuatro ingredientes principales tales como:

Unas ensaladas con atún muchas veces son la alternativa ideal para los amantes de la comida sana que ya están cansados de comer ensaladas que consistan de puras verduras. El atún es una comida bastante sana ya que contiene pocos carbohidratos y es rico en proteínas y omega 3.

• Atún precocinado (en agua preferiblemente).
• Lechuga, puede ser cualquier tipo de lechuga que usted prefiera.
• Aceite de oliva.
• Huevo cocido.


¿Cómo debo preparar la ensalada?


La preparación al igual que con muchas otras ensaladas es sumamente fácil y consiste de asegurarse de lavar bien los vegetales y picarlos en trozos pequeños, aunque en este caso la lechuga se recomienda después de lavarla dejarla en hojas enteras que funcionen como cama para los demás ingredientes y cocinar el resto de la manera más apropiada.

• Destape el atún o sáquelo de su envase y mézclelo con algo de aceite de oliva para que adquiera la consistencia esperada.

• Lave bien la lechuga y sirva en hojas medianas no muy grandes.

• El huevo debemos colocarlo en agua hirviendo por al menos unos cinco minutos mientras se cocina lo suficiente como para servirlo con el resto del platillo.

La preparación al igual que con muchas otras ensaladas es sumamente fácil y consiste de asegurarse de lavar bien los vegetales y picarlos en trozos pequeños, aunque en este caso la lechuga se recomienda después de lavarla dejarla en hojas enteras que funcionen como cama para los demás ingredientes y cocinar el resto de la manera más apropiada.

Una vez que tengamos todos los ingredientes lavados y cocinados procedemos a poner la lechuga de primera en el plato en forma de cama.

• Luego colocamos el atún con el aceite de oliva encima y después ubicamos rebanadas del huevo cocido dispersadas por el atún. Muchas personas agregan también a veces crotones de pan pero esta es una idea opcional que va con el gusto de cada persona, esto le agrega cierta textura pero deben ser añadidos al momento de comer para que se conserven frescos.

Este es un plato clásico que además es una opción sana, perfecta para todos aquellos que han decidido llevar un estilo de vida más saludable sin perder el sabor de las comidas.